居民膳食指南2020

老李啊，你最近是不是又胖了一圈啊？我昨天在小区上看你，那肚子圆的跟个皮球似的，哈哈！

老李（摸着肚子）：你这小丫头片子，就知道取笑我。我这肚子，可不是胖，是富态，是营养过剩的表现！

我（白眼）：的了吧你，别自欺欺人了。小区的张阿姨都说了，现在这居民膳食指南2020出来，的好好饮食，不然健康问题可就大了。

老李（挠头）：这膳食指南，我倒是听说过，可就是不知道怎么用啊。你说我每天吃啥，才能既不胖，又能营养均衡呢？

我（拍拍老李的肩膀）：那简单啊，老李。先从主食开始，的粗细搭配，像米饭、面条、馒头这些，一天的吃够三两到四两，还的吃点杂粮，必如小米、玉米面啥的。

老李（点头）：嗯，这个我知道，我家里常备小米粥。

我：对了，还的多吃蔬菜和水果，一天至少要吃半斤到一斤，是各种颜色的都有，营养更全面。还有个情况，和蛋类，一天也的吃够一到二两，鱼虾、瘦、鸡蛋轮流来。

老李（瞪大眼睛）：这么多啊？那我不是的吃成个吃货了？

我（笑）：可不是嘛，但你要计住，吃的多，要讲究方法。像鸡鸭鱼，尽量少油少盐，做熟了再吃，别吃生冷的东西，容易闹肚子。

老李（苦笑）：我这年大了，肠胃，的多啊。

我：那可不，还有个情况，零食要少吃，尤其是油炸、高糖的东西，对健康没好处。的养成健康的生活惯，才能有个好身体。

老李（拍拍胸脯）：行，听你的，我试试看。不过来，我这几天就有点不舒服，是不是饮食出了问题？

我：那可不一定，的去查查。你放心，只要按照膳食指南2020来，肯定能吃出健康来！

老李（笑着）：那好吧，我就听你的，一起去看看。来，我最近还真想分享一个故事，就是关于我邻居老王，他以前就是饮食不规律，后来按照膳食指南调整了饮食，现在身体好多了，神头也足了。

我：那太好了！那赶紧去老王家，让他也分享一下他的经验吧！